Практики

Практики для самостоятельной работы

Марафон «Mindfulness»

Мои ценности

Любовь к себе

Вина и ответственность

Тест на независимость

Тест на сексуальность

Практика очищения

Квантовые упражнения

Прекратите говорить о прошлом
Будьте правдивы к ситуации
Откажитесь от своей неискренности
Не говорите, если вам нечего сказать
Не жалуйтесь и не осуждайте
Не совершайте нервных, суетливых движений (Не позволяйте своим пальцам играть с карандашом или другими предметами. Не барабаньте пальцами по столу, не качайте ногой, не хрустите суставами)
Прекратите занимать свой рот (Не жуйте жвачку или делайте это тогда, когда вам нужно освежить рот. Затем уберите ее, не облизывайте пальцы, не просите попробовать кусочек с тарелки вашего партнера. Либо поделите поровну, либо закажите для себя еще)
Для женщин (Не запускайте пальцы в волосы, когда вы разговариваете или высказываете свое мнение. И не играйте с ними, накручивая локоны на пальцы)
Привычные словечки (прекратите использовать обращения как «дорогой», «любимый», «мой милый», «моя радость»... Используйте обычное имя человека, не употребляйте бессознательные фразы «скажем так...», «ну, вы понимаете...», «короче...», «по правде говоря...», «если честно...»)
Не гримасничайте (не хмурьте брови, не прищуривайте глаза, не поджимайте губы и не смотрите наверх перед тем как ответить на вопрос)

Предлагаю вам творческое упражнение на принятие и способность заявить о себе.
Существует закон природы: так же как мы стремимся высказаться, всегда есть кто то, кто хочет услышать сказанное нами. Мы не живем и не творим в изоляции. Все мы – часть чего то большего, и соглашаясь выразить себя, соглашаемся выразить и это большее, объединяющее всех.

Возьмите ручку и напишите числа от 1 до 10 в столбик. Запишите рядом 10 прилагательных, характеризующих вас положительно.

Например:
1. Изобретательный
2. Оригинальный
3. Непредсказуемый
4. Стремительный
5. Веселый
6. Лаконичный
7. Прогрессивный
8. Щедрый
9. Энергичный
10. Активный

А теперь, используя эти определения, сформулируйте рекламное объявление, чтобы создать позитивный и соблазнительный образ вашей уникальной личности.

Например: "Воспользуйтесь яркими идеями изобретательного, веселого и прогрессивного гида!"

Стоит заметить, что цель этого инструмента – не изменить, а принять себя. Если вы настойчивы, будьте настойчивым. Есть те, кто любит настойчивых. Если ваши непочтительные шутки оскорбляют гиперсерьезных людей, их с восторгом примут где то еще. Когда мы не отрицаем свои черты, а одобряем их, то начинаем гораздо лучше представлять, кто и где их сможет оценить.

Эта техника самоанализа. С одной стороны, она быстро убирает неосознаваемые нами хронические мышечные зажимы, а также наглядно показывает нам — чем мы в себе недовольны. Удобно её практиковать лёжа в кровати.
Итак, ложитесь поудобнее и начинайте повторять про себя: «Я прощаю себя за..» Вместо многоточия подставляйте всё, что придёт Вам в этот момент в голову — по принципу потока свободных ассоциаций. Это — очень личное упражнение.
Говорите короткими фразами, говорите длинными абзацами — чередуйте их.
Итак, говорите всё, что придёт в голову, пока не дождётесь инсайта. Как его отследить? Очень просто: в момент, когда Ваше бессознательное нащупает «нужную точку», Вы почувствуете сразу же расслабление в определённой группе мышц — ранее неосознаваемое, например: «Я прощаю себя за то, что в детстве я плохо кушала». Вот уж бы никогда в полном сознании я не выдумала столь нелепой фразы! Во-первых, это не мой язык — я бы никогда не заменила глагол «есть» глаголом «кушать»! Во-вторых, мне уже давно кажется, что в моём детстве лично я ела вполне нормально. Ну и в третьих, чего это мне себя «прощать» за то, что я плохо ела? Уж если кого прощать, так это родную бабушку, жившую по принципу «Надо кушать!» Если прощать, то уж никак не себя...
Ах, вот оно что! Как же я могла забыть, что по мнению бабушки я действительно «плохо кушала». Это же ее слова!
Когда я произнесла эту нелепую фразу, у меня сразу расслабилась челюсть. Ну а затем...
Затем поток ассоциаций ускорился — подсознанию понравилось играть в эту игру. И мышечные зажимы стали расслабляться один за другим.